Il est possible de méditer assis sur une chaise si l’on ne peut s’assoir confortablement au sol.
L’essentiel est d’avoir le dos droit, nuque et sommet du crâne alignés avec la colonne vertébrale,
et d’être dans une posture stable et confortable.
La pratique régulière des asanas (yoga postural) permet de développer la souplesse suffisante pour prendre ces postures et rester immobile longtemps et confortablement dans la posture.
Pour méditer, choisissez une posture dans laquelle vous serez confortable toute la durée de votre méditation et faites évoluer cette posture avec des postures préparatoires.
Retrouvez sur la vidéo dans ce blog la séquence de postures préparatoires : la marche en canard, la pompe, le papillon et demi-papillon et la posture de détente animale.
Les différentes postures dites de méditation
Muktasana :
- 1ère version : Le talon gauche vers le périnée et le talon droit posé devant , dans le même axe.
- 2ème version : Le talon gauche devant et le talon droit posé sur le talon gauche.
Il est nécessaire de s’assoir sur une hauteur (zaffu ou brique de yoga) qui permette que les genoux ne soient pas plus haut que les hanches. S’ils ne touchent pas encore le sol, on pourra rester plus aisément dans la posture en utilisant une sangle autour des fesses et des genoux.
Rouler le tapis permet d’adapter la hauteur en la diminuant petit à petit.
Yogasana (ou demi lotus) :
Le talon gauche vers le périnée et le pied droit au-dessus de la cuisse gauche (pli de l’aine)
Padmasana (ou le lotus) :
Les pieds sur les cuisses opposées, plantes des pieds tournées vers le ciel, talons touchant le pubis. (si possible pied gauche au-dessus)
Cette posture ne devrait être réalisée que lorsque les genoux touchent le sol en muktasana, sans hauteur sous les fesses.
- Siddhasana :
Comme Muktasana mais avec les orteils qui se glissent dans l’espace entre la cuisse et le mollet.
Comments